あなたは普段ぐっすり眠れているだろうか？実は成人の５人に１人が不眠に悩まされている。 不眠症というのは日本国民が抱える大きな問題であり、睡眠薬による治療をしている人も非常に多い。 今回は睡眠薬の飲むときの注意点をご紹介します。
１．睡眠時間は人それぞれ
天才物理学者のアインシュタインは１日１０時間の睡眠をとっていました。その一方でナポレオンは１日３時間だけでした。 睡眠は８時間はとったほうがいいとよく言われますが、これは現実的ではありません。かえって８時間にこだわりすぎると悪影響がでることすらあります。睡眠時間は人それぞれであり、「日中の眠気に困らない」というのがその人の睡眠時間を決める判断基準になります。１日４時間しか寝ていなくても日中に眠気がでなければそれは問題ないのです。
２．不眠になる原因
不眠になったときはすぐに睡眠薬に頼るのではなく、まずは生活習慣の改善を図ることが第一です。不眠になる原因には、身体的・生理的・精神的要因があります。どのような背景で不眠になっているのか 自分の身の回りの出来事をふりかえってみましょう。悩みをかかりつけ薬剤師に打ち明けることで少しは楽になりますよ。
- 身体的要因
- 生理的要因
- 精神的要因
身体にある疾患が原因で起こる要因をいいます。外傷痛、頭痛、歯痛、生理痛、熱、胸やけ、 痔の痛み、皮膚の痒み、頻尿、むずむず足などがあります。
生活習慣や加齢による要因をいいます。騒音、暑さ、寒さ、湿気、明るさ、暗さ、 枕、ベッド、布団、引っ越し、高齢などがあります。
ストレスからくる要因をいいます。悩み、不安、緊張、会社、友達、恐怖、家族、うつなどがあります。
２．睡眠薬の飲み方
- 寝る前の飲酒は禁止
- 睡眠薬は寝る直前に飲む
- 同じ時間に毎朝起床
- 仮眠で睡眠薬を飲まない
- 日中のねむけに注意
- 生活習慣の改善
寝酒がねつきを良くするのはお酒による鎮静作用のためです。確かにねつきは良くなりますが、お酒が分解されることで 鎮静作用が急に外れて目が覚めてしまいます。熟睡できないことから、日中の眠気がでやすくなってしまう悪循環に。また、睡眠薬と一緒に飲むことで思いもよらない副作用が起こることもあるので一緒に飲むことは必ず避けてください。
睡眠薬は服用後１０～３０分で効果がでてきます。寝室でのスマホやテレビの使用は避けましょう！脳が寝るモードに入っていくのに、テレビやスマホを見てしまっては睡眠よりも覚醒の刺激のほうが勝ってしまいます。
寝る時間が遅くても、休みの日でも起きる時間は毎日同じほうがいいです。遅く起きた時間だけ夜にねむけが来る時間が遅れていきます。特に、日曜に寝すぎると月曜の朝起きるのがつらくなります。
最低６時間は睡眠時間を確保してから睡眠薬を飲むようにします。４時間の睡眠で睡眠薬を飲んだときは、朝の活動能力が低下したという報告があります。頓服の服用は、睡眠時間の確保が難しくなることから、朝の活動能力が低下して仕事能率の低下や転倒などの副作用がでやすくなります。
朝起きるのがつらくなったり、日中に普段より眠気がでるようであれば睡眠薬があっていない可能性があります。 量を調節するか違う睡眠薬への変更を医師に相談したほうがいいでしょう。
寝室の睡眠環境を整えることが一番大切です。身体に合わない枕やベッドは変えるべきです。リラックスした 環境を作るために、寝室は寝るための部屋と考えてテレビやゲームなどはリビングだけに限定したほうがいいでしょう。
６．記事の指導せん
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７．まとめ
最近では、心療内科だけでなく内科の医師もよく睡眠薬を処方してきます。気軽に処方されることもあるため正しい睡眠薬の飲み方を理解することが大切ですね。
正しく服用すれば睡眠薬は恐くありません。初めて睡眠薬を飲む患者さんにも、定期的に飲んでいる患者さんにもお渡ししたい指導せんです！